Gorzka czekolada
Gorzka czekolada to świetna alternatywa dla mlecznej i białej. Najlepiej sięgać po gorzkie czekolady z wysoką zawartością kakao (minimum 70%) – takie tabliczki zawierają mnóstwo cennych składników mineralnych (przede wszystkim magnez, potas i żelazo). Magnez wspomaga pracę układu nerwowego, potas reguluje ciśnienie krwi, a żelazo odgrywa ważną rolę w dostarczaniu tlenu do narządów i mięśni.
Owoce – świeże i suszone
Chęć na słodkie smaki doskonale zaspokajają owoce – zarówno świeże, jak i suszone. Świeże owoce to skarbnica witamin, składników mineralnych, związków antyoksydacyjnych i błonnika pokarmowego. Jeśli kontrolujesz poziom cukru, wybieraj świeże owoce o niskim indeksie glikemicznym, do których należą między innymi: owoce jagodowe, cytrusy, jabłka, wiśnie, morele, brzoskwinie i niedojrzałe banany.
Suszone gatunki mają znacznie więcej kalorii niż owoce świeże. Mimo to stanowią dobrą alternatywę dla sklepowych, przetworzonych słodyczy. W diecie na PMS można uwzględnić: daktyle, rodzynki oraz suszone morele, śliwki i żurawinę.
Orzechy
Szukasz czegoś do chrupania? Zamiast chipsów, krakersów czy paluszków wybierz orzechy (najlepiej te bez dodatków). W orzechach znajdziesz cenne witaminy (głównie z grupy B), składniki mineralne (magnez, potas, cynk, żelazo, miedź), błonnik i kwasy tłuszczowe z grupy omega. Tłuszcze omega nie tylko korzystnie wpływają na układ nerwowy, ale również warunkują prawidłowe działanie układów krwionośnego i odpornościowego. Najzdrowsze orzechy to: włoskie, ziemne, brazylijskie i makadamia.
Domowe koktajle
Domowe soki i koktajle owocowo-warzywne to pełnowartościowa, zdrowa przekąska, która skutecznie ogranicza chęć sięgania po sklepowe słodycze. Do jej przygotowania możesz użyć ulubionych warzyw i owoców. Przyda się także “mleczna” baza (jogurt naturalny, mleko krowie lub napój roślinny) i zdrowy dodatek (nasiona chia, drobno zmielone orzechy lub pestki dyni). Im więcej składników, tym koktajl będzie bardziej pożywny.
Dieta a PMS
W zdrowej diecie jest miejsce na słodycze. Warto jednak wybierać te, które – oprócz cukru – dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych. Masz problem z ograniczeniem słodyczy – nie tylko przed okresem? Przyczyną może być nieodpowiednio zbilansowany codzienny jadłospis. Dieta pudełkowa Maczfit to zestaw posiłków doskonale dopasowanych do Twoich potrzeb. Szeroka oferta pozwala na wybór cateringu idealnego – zarówno pod względem kalorycznym, jak i odżywczym. Dieta pudełkowa Maczfit pomaga także wyrobić nawyk regularnego jedzenia, co z kolei warunkuje dobry metabolizm i ogranicza niezdrowe podjadanie.
Materiał Promocyjny