Zbawienne 30 minut. Ważne odkrycie dotyczące wpływu aktywności fizycznej na pamięć

Wyniki badań opublikowano 10 grudnia w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, czasopiśmie naukowym założonym w 2004 roku i będącym oficjalnym czasopismem Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznej (International Society for Behavioral Nutrition and Physical Activity, ISBNPA). Badanie przeprowadzili naukowcy z University College London (UCL) i Uniwersytetu Oksfordzkiego.

Najnowsze badania: Wpływ aktywności fizycznej na pamięć

Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednią ilością snu i zdrową dietą od dawna uważane są za czynniki sprzyjające zachowaniu zdrowia i kondycji. Badania przeprowadzone do tej pory wykazały, że przez kilka godzin po ćwiczeniach ludzki mózg wykazuje lepsze umiejętności poznawcze. Nie udało się jednak ustalić, jak długo utrzymuje się ten efekt. Sprawdzić postanowili to naukowcy z UCL i Uniwersytetu Oksfordzkiego.

W przeprowadzonym przez nich badaniu wzięło udział 76 osób w wieku od 50 do 83 lat. U żadnej z nich nie stwierdzono demencji ani upośledzenia funkcji poznawczych. Badani przez osiem dni wykonywali normalne czynności, a jednocześnie nosili urządzenia monitorujące poziom aktywności, które mierzyły czas spędzany przez nich na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, lekkiej aktywności fizycznej i siedzącym trybie życia, a także cechy ich snu (czas trwania snu w nocy, w tym czas jego poszczególnych faz). Dodatkowo uczestnicy badania każdego dnia rozwiązywali testy mające na celu ocenę m.in. ich funkcji poznawczych oraz pamięci.

Czytaj więcej

Nauka

Potrzeba tylko chwili ćwiczeń, żeby nie zachorować na serce. Nowe wyniki badań

Wystarczy tylko kilka minut intensywnego wysiłku fizycznego dziennie, aby zmniejszyć ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. W przypadku kobiet to ryzyko spada nawet o prawie połowę. Taki efekt zapewni m.in. szybkie wchodzenie po schodach i noszenie zakupów.

Doktor Mikaela Bloomberg z UCL, jedna z autorek badań, cytowana w komunikacie uczelni, zaznaczyła, że poprzez umiarkowaną lub intensywną aktywność należy rozumieć wszystko, co przyspiesza tętno. Niekoniecznie więc musi to być typowy trening. Wystarczy np. szybki spacer, taniec lub wchodzenie po schodach.

Na podstawie uzyskanych wyników naukowcy ocenili wpływ aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia oraz czasu i jakości snu na funkcje poznawcze i pamięć osób starszych.

30 minut ćwiczeń może poprawić pamięć

Badacze odkryli, że codzienne ćwiczenia poprawiają pracę mózgu nie tylko w ciągu kilku godzin po treningu, ale również następnego dnia. Podobne działanie zapewnia odpowiednia dawka snu.

Czytaj więcej

Nauka

Jedzenie takiej żywności zmienia skład mięśni ud, nawet jeśli dbasz o linię. Wyniki badań

Spożywanie przetworzonych produktów wiąże się nie tylko z dużą liczbą kalorii. Nowe badanie wykazało, że taka żywność może również zmienić skład naszych mięśni i to niezależnie od tego, ile ćwiczymy i ile jemy. Problemem jest gromadzący się tłuszcz.

Przeprowadzone badanie wykazało m.in., że 30-minutowe zwiększenie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej w porównaniu ze średnią uzyskiwaną przez daną osobę wiązało się z lepszą pamięcią roboczą i epizodyczną następnego dnia. Natomiast niezależnie od umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, sen trwający przynajmniej 6 godzin skutkował kolejnego dnia u badanych lepszą pamięcią epizodyczną i szybkością psychomotoryczną. Jednocześnie okazało się, że 30-minutowe wydłużenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej skutkowało kolejnego dnia gorszą pamięcią roboczą.

30-minutowe ćwiczenia a poprawa pamięci. Konieczne dalsze badania

Naukowcy podkreślają, że ich badania przeprowadzone zostały na małą skalę. W związku z tym, aby mieć pewność co do ich wyników, muszą zostać powtórzone z udziałem większej liczby uczestników.

Współautor badań, profesor Andrew Steptoe cytowany w komunikacie UCL, przyznał, że określenie czynników pozytywnie wpływających na funkcje poznawcze jest szczególnie istotne w kontekście osób starszych. Może pomóc w utrzymaniu przez nie dobrego samopoczucia, niezależności oraz dobrej jakości życia. Jednocześnie dodał, że na podstawie dotychczasowego badania nie można ustalić, czy stwierdzone wzmocnienie funkcji poznawczych dzięki ćwiczeniom jest jedynie krótkotrwałe, czy może jednak przynosi długofalowe korzyści.