Według autorów badania na problemy ze snem ma skarżyć się od 30 do 48 proc. seniorów, podczas gdy 12-20 proc. choruje na bezsenność. Naukowcy wskazują na istnienie mocnych dowodów łączących bezsenność z depresją, zaburzeniami lękowymi i innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego. Niektóre badania powiązały ją również z zespołem metabolicznym, nadciśnieniem i chorobami serca, spadkiem funkcji poznawczych oraz zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Poza tym bezsenność wpływa na pogorszenie efektywności i wyników w pracy oraz zwiększa absencję.
Naukowcy sprawdzili, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej wpływa na sen
Według badaczy trening jest prostym, tanim i skutecznym sposobem na złagodzenie bezsenności u osób starszych. Poza tym regularne ćwiczenia mogą zmniejszać objawy współistniejących chorób, takich jak zespół metaboliczny, depresja czy zaburzenia lękowe, a dodatkowo wzmacniać mięśnie. Naukowcy z Mahidol University w Tajlandii sprawdzili, w jaki sposób różne ćwiczenia fizyczne wpływają na jakość snu. Ich celem było zidentyfikowanie rodzaju treningu, który zapewnia najlepsze efekty. Badanie miało formę przeglądu i metaanalizy randomizowanych 25 badań kontrolowanych, przeprowadzonych w latach 1996–2021, które w sumie objęły 2170 osób w wieku 60+. Wszystkie z nich cierpiały na bezsenność. Wyniki badania zostały opublikowane w BMJ Family Medicine and Community Health.
Czytaj więcej
Ciągnąca się w nieskończoność zima sprawia, że większość osób nie może się już doczekać upalnych,...
Średni wiek uczestników wynosił nieco ponad 70 lat, przy czym blisko 72 proc. badanych stanowiły kobiety. Większość pacjentów została wybrana na podstawie kryteriów objawowych. Naukowcy włączyli do analizy wszystkie badania, w których porównywano ćwiczenia fizyczne z grupą kontrolną pod kątem jakości snu. Rodzaje wykonywanych przez nich ćwiczeń zostały podzielone przez autorów na pięć kategorii.
- Aerobowa lub wytrzymałościowa aktywność fizyczna – polega na ciągłym zaangażowaniu dużych grup mięśni i zależy głównie od metabolizmu tlenowego. Do tej grupy zaliczają się takie aktywności jak jazda na rowerze, taniec, piesze wędrówki, jogging lub biegi długodystansowe, pływanie i szybki marsz.
