Według autorów badania na problemy ze snem ma skarżyć się od 30 do 48 proc. seniorów, podczas gdy 12-20 proc. choruje na bezsenność. Naukowcy wskazują na istnienie mocnych dowodów łączących bezsenność z depresją, zaburzeniami lękowymi i innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego. Niektóre badania powiązały ją również z zespołem metabolicznym, nadciśnieniem i chorobami serca, spadkiem funkcji poznawczych oraz zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Poza tym bezsenność wpływa na pogorszenie efektywności i wyników w pracy oraz zwiększa absencję.
Naukowcy sprawdzili, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej wpływa na sen
Według badaczy trening jest prostym, tanim i skutecznym sposobem na złagodzenie bezsenności u osób starszych. Poza tym regularne ćwiczenia mogą zmniejszać objawy współistniejących chorób, takich jak zespół metaboliczny, depresja czy zaburzenia lękowe, a dodatkowo wzmacniać mięśnie. Naukowcy z Mahidol University w Tajlandii sprawdzili, w jaki sposób różne ćwiczenia fizyczne wpływają na jakość snu. Ich celem było zidentyfikowanie rodzaju treningu, który zapewnia najlepsze efekty. Badanie miało formę przeglądu i metaanalizy randomizowanych 25 badań kontrolowanych, przeprowadzonych w latach 1996–2021, które w sumie objęły 2170 osób w wieku 60+. Wszystkie z nich cierpiały na bezsenność. Wyniki badania zostały opublikowane w BMJ Family Medicine and Community Health.
Czytaj więcej
Ciągnąca się w nieskończoność zima sprawia, że większość osób nie może się już doczekać upalnych, letnich dni. Choć wysoka temperatura bywa przyjemna, długotrwałe upały wcale nie są dla nas dobre i mogą w zaskakujący sposób wpływać na epigenetykę (dziedzina nauki, która zajmuje się badaniem zmian w ekspresji genów, które nie są związane ze zmianami w sekwencji nukleotydów w DNA).
Średni wiek uczestników wynosił nieco ponad 70 lat, przy czym blisko 72 proc. badanych stanowiły kobiety. Większość pacjentów została wybrana na podstawie kryteriów objawowych. Naukowcy włączyli do analizy wszystkie badania, w których porównywano ćwiczenia fizyczne z grupą kontrolną pod kątem jakości snu. Rodzaje wykonywanych przez nich ćwiczeń zostały podzielone przez autorów na pięć kategorii.
- Aerobowa lub wytrzymałościowa aktywność fizyczna – polega na ciągłym zaangażowaniu dużych grup mięśni i zależy głównie od metabolizmu tlenowego. Do tej grupy zaliczają się takie aktywności jak jazda na rowerze, taniec, piesze wędrówki, jogging lub biegi długodystansowe, pływanie i szybki marsz.
