Jakość ruchu ważniejsza niż jego ilość. Odkryto, co naprawdę przedłuża życie

Jak przyznają autorzy badania, regularne podejmowanie aktywności fizycznej wiąże się nie tylko ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia wielu chorób przewlekłych, poprawą zdrowia psychicznego, ale również jest szansą na długie życie w dobrej kondycji. Dotychczas większość badań koncentrowała się na całkowitym poziomie aktywności fizycznej, natomiast znacznie rzadziej analizowano znaczenie konkretnych form ćwiczeń oraz stopień ich zróżnicowania. Nowa analiza przeprowadzona przez badaczy z Harvard T.H. Chan School of Public Health wypełnia tę lukę i pokazuje, że to właśnie różnorodność podejmowanych aktywności ma kluczowe znaczenie w kontekście długowieczności. Wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie BMJ Medicine.

Czytaj więcej

Styl życia

Jak ćwiczą Polki i Polacy? Nowe dane pokazują ciekawe zjawiska

Styczeń to miesiąc, w którym wielu ludzi podejmuje postanowienie o podjęciu regularnej aktywności...

Różne formy ruchu zapewniają różne korzyści zdrowotne

Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że poszczególne rodzaje aktywności fizycznej wpływają na organizm w odmienny sposób i to zarówno, jeśli chodzi o skład ciała, wydolność krążeniowo-oddechową, jak i profil metaboliczny. Autorzy badania podają kilka przykładów. Okazuje się, że ćwiczenia aerobowe poprawiają przede wszystkim wydolność krążeniowo-oddechową, zwiększając szczytowe zużycie tlenu, ale w minimalnym stopniu wpływają na siłę mięśni. Z kolei trening oporowy działa odwrotnie – prowadzi głównie do wzrostu siły mięśniowej, bez istotnych zmian w wydolności tlenowej.

Jak zaznaczają badacze, połączenie tych dwóch rodzajów treningów zapewnia poprawę w obu obszarach. Co za tym idzie, możemy odnieść większe korzyści z uprawiania wielu różnych aktywności fizycznych o uzupełniających się efektach zdrowotnych niż z koncentrowania się tylko na jednym rodzaju sportu.

Czytaj więcej

Styl życia

Naukowcy określili, kiedy gry wideo stają się szkodliwe. Podali „krytyczną” liczbę godzin

Naukowcy ustalili dokładną liczbę godzin w tygodniu, po których granie w gry wideo staje się szko...

Jak wyglądało najnowsze badanie?

W najnowszym badaniu naukowcy postanowili sprawdzić, jaka jest zależność między podejmowaniem różnych rodzajów aktywności a śmiertelnością. Do tego celu wykorzystali dane dotyczące zdrowia i stylu życia ponad 111 000 dorosłych mężczyzn i kobiet z okresu ponad 30 lat, zebrane w ramach dwóch dużych badań kohortowych – Nurses’ Health Study i Health Professionals Follow-Up Study.

Uczestnicy tych badań zgłaszali, ile czasu tygodniowo poświęcali na różne formy aktywności:

Analiza uwzględniała zarówno poziom, jak i liczbę podejmowanych rodzajów aktywności, a także potencjalne czynniki związane ze stylem życia i stanem zdrowia. Następnie każdej aktywności przypisano wynik MET (metabolic equivalent task), który odzwierciedla tempo metabolizmu dla danej aktywności podzielone przez podstawową przemianę materii.

Jaki jest związek między różnorodnością ćwiczeń a długowiecznością?

Wyniki pokazały, że osoby, które podejmowały najbardziej różnorodne ćwiczenia, miały o 19 proc. niższe ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn w porównaniu z osobami, które podejmowały ćwiczenia o najmniejszej różnorodności. Zaobserwowano u nich także od 13 do 41 proc. niższe ryzyko śmierci m.in. z powodu chorób układu krążenia, nowotworów i chorób układu oddechowego. Co istotne, ta zależność występowała na każdym poziomie aktywności fizycznej, co oznacza, że różnorodność ćwiczeń przyczyniała się do długowieczności niezależnie od tego, ile czasu uczestnicy spędzali na treningach.