Taka aktywność może wydłużyć życie nawet o 11 lat. Są wyniki badań

Zwiększenie aktywności fizycznej do poziomu najbardziej aktywnych starszych Amerykanów może wydłużyć oczekiwaną długość życia o 5, a nawet o 11 lat. Najnowsze badanie wykazało, że wystarczy spacerować przez określony czas w ciągu dnia.

Publikacja: 20.11.2024 09:44

Według obliczeń naukowców na największe korzyści z ruchu mogą liczyć osoby najmniej aktywne.

Według obliczeń naukowców na największe korzyści z ruchu mogą liczyć osoby najmniej aktywne.

Foto: Adobe Stock

Powszechnie wiadomo, że niski poziom aktywności fizycznej zwiększa ryzyko różnych chorób, przyczyniając się do przedwczesnej śmierci. Najnowsze badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine miało na celu sprawdzenie, w jaki konkretnie sposób codzienny ruch wpływa na oczekiwaną długość życia Amerykanów. Wyniki okazały się bardzo obiecujące.

Ile trzeba ćwiczyć, aby wydłużyć życie o 5 lub 11 lat?

Aby zbadać to powiązanie, naukowcy opracowali model predykcyjny, który pozwolił ocenić, w jaki sposób różne poziomy aktywności fizycznej mogą wpływać na oczekiwaną długość życia. W modelu wykorzystano dane zebrane przez urządzenia śledzące aktywność w badaniu National Health and Nutrition Examination Survey, które zostało przeprowadzone w latach 2003-2006. Pochodziły one od osób powyżej 40. roku życia. Uwzględniono także dane dotyczące populacji z amerykańskiego spisu powszechnego z 2019 roku i pochodzące z rejestru zgonów z 2017 roku z National Center for Health Statistics.

Czytaj więcej

Naukowcy odkryli zaskakujący efekt ćwiczeń. Najnowsze wyniki badań

Następnie zespół skonstruował tablicę trwania życia, która pokazywała prawdopodobieństwo, że ​​populacja Stanów Zjednoczonych dożyje lub umrze w określonym wieku. Prawdopodobieństwo było powiązane z poziomem aktywności. Tablice pokazały również, ile dodatkowych lat życia mogłyby zyskać osoby, gdyby zwiększyły ten poziom. Okazało się, że najbardziej aktywne 25 proc. Amerykanów powyżej 40. roku życia wykonuje każdego dnia aktywność równoważną 160 minutom marszu w tempie 4,8 km/h. Całkowity poziom aktywności w kolejnych grupach był równoważny 105 i 78 minutom spaceru dziennie. U najmniej aktywnej grupy 25 proc. Amerykanów było to 49 minut.

Naukowcy oszacowali, że gdyby wszystkie osoby powyżej 40. roku życia w Stanach Zjednoczonych osiągnęły taki poziom aktywności fizycznej każdego dnia jak najbardziej aktywna grupa, ich oczekiwana długość życia wzrosłaby o nieco ponad 5 lat. W efekcie zwiększyłaby się z 78,6 do prawie 84 lat. Z kolei, gdyby najmniej aktywne 25 proc. populacji powyżej 40 lat osiągnęło poziom osób najbardziej aktywnych, mogłoby to wydłużyć ich oczekiwaną długość życia o prawie 11 lat. Z danych wynikało również, że gdyby wszyscy Amerykanie powyżej 40. roku życia ograniczyli swoją aktywność do poziomu najmniej aktywnych osób, skutkowałoby to obniżeniem ich oczekiwanej długości życia o 5,8 lat, do około 73 lat.

Korzyści zdrowotne wynikające ze zwiększonej aktywności fizycznej

Według obliczeń naukowców na największe korzyści z ruchu mogą liczyć osoby najmniej aktywne. W ich przypadku każda dodatkowa godzina spaceru może wydłużyć oczekiwaną długość życia o 376 minut, czyli ponad 6 godzin. Zyski malały jednak wraz ze wzrostem aktywności fizycznej (efekt malejących korzyści). Średnio każda dodatkowa godzina marszu jest potencjalnym sposobem na wydłużenie oczekiwanej długość życia o 169 minut, czyli prawie 3 godziny.

Czytaj więcej

Wystarczy już 5 minut. Prosta zmiana w rutynie dnia pomoże obniżyć ciśnienie krwi

Spacerowanie przez nieco ponad dwie i pół godziny dziennie w tempie 4,8 km/godzinę (lub wykonywanie równoważnego wysiłku) może nie tylko zapewnić dłuższe życie, ale również znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i kilku nowotworów.

„Byłem zaskoczony, gdy odkryłem, że utrata lat życia w Stanach Zjednoczonych z powodu niskiego poziomu aktywności fizycznej może dorównywać stracie z powodu palenia i wysokiego ciśnienia krwi” - powiedział autor badania dr Lennert Veerman w wypowiedzi dla CNN.

Naukowcy przyznają, że zwiększenie aktywności fizycznej na poziomie populacji Stanów Zjednoczonych jest trudnym zadaniem, które wymaga zmiany systemowej, w tym rozwoju infrastruktury oraz terenów zielonych. Jednocześnie zaznaczają, że przeprowadzone badanie miało charakter obserwacyjny, dlatego nie można ustalić związku przyczynowo-skutkowego. Istnieje także ryzyko niedoszacowania lub przeszacowania korzyści płynących z aktywności fizycznej dla Amerykanów ze względu na wyniki badań, na których się opierało.

Powszechnie wiadomo, że niski poziom aktywności fizycznej zwiększa ryzyko różnych chorób, przyczyniając się do przedwczesnej śmierci. Najnowsze badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine miało na celu sprawdzenie, w jaki konkretnie sposób codzienny ruch wpływa na oczekiwaną długość życia Amerykanów. Wyniki okazały się bardzo obiecujące.

Ile trzeba ćwiczyć, aby wydłużyć życie o 5 lub 11 lat?

Pozostało 91% artykułu
Nauka
Jak aktywność fizyczna wpływa na ryzyko demencji? Najnowsze wyniki badań
Nauka
Naukowcy odkryli nowe zastosowanie znanych leków odchudzających. Na co działają?
Nauka
Co było pierwsze – jajko czy kura? Naukowcy bliżej rozwiązania zagadki
Nauka
Naukowcy odkryli zaskakujący efekt ćwiczeń. Najnowsze wyniki badań
Materiał Promocyjny
Przewaga technologii sprawdza się na drodze
Nauka
Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko tych chorób? Nowe wyniki badań
Walka o Klimat
„Rzeczpospolita” nagrodziła zasłużonych dla środowiska