Siedzący tryb życia gorszy od nałogów? Eksperci alarmują

Bohaterowie filmu „Szczęście dla początkujących”, oderwani od swoich codziennych obowiązków, wyruszają na górską wyprawę Szlakiem Appalachów, pragnąc poradzić sobie z trapiącymi ich problemami i odnaleźć drogę do wewnętrznego spokoju. Brak doświadczenia w kontakcie z dziką naturą, jak również wymuszony wykonywaną pracą siedzący tryb życia sprawiają, że uczestnicy ekstremalnego obozu mają kłopot z najprostszymi czynnościami, jak choćby założenie ciężkiego plecaka, rozstawienie namiotu czy bezpieczne przejście między pniami drzew blokującymi im drogę.

Siedzący tryb życia nie musi oznaczać niemożności podjęcia działań w sytuacji innej niż praca przy biurku, jednak wiąże się z wieloma niedogodnościami oraz komplikacjami zdrowotnymi, których konsekwencje są znacznie poważniejsze niż obolały kręgosłup czy trudności ze wzrokiem. Zagrożenia wynikające z takiego sposobu spędzania czasu wymienia dr Mateusz Ziemba, wykładowca akademicki, ekspert z zakresu nauk o kulturze fizycznej.

Czytaj więcej

Biznes i prawo

Praca zdalna na różnych etapach kariery kobiet. Zbadano, kto zyskuje, a kto traci

Badanie wykazało, że praca zdalna ma różny wpływ życie zawodowe kobiet w zależności od tego, na j...

Siedzący tryb życia dewastujący dla organizmu

Możliwość wykonywania obowiązków zawodowych w trybie online, w zaciszu własnego domu, ma swoje zalety, jak choćby brak konieczności przemieszczania się do biura czy też większa elastyczność w kwestii godzin pracy. Jednocześnie, takie udogodnienia często oznaczają rezygnację z codziennej dawki ruchu oraz zacieranie granic między pracą a życiem prywatnym. Uruchomiony o poranku komputer pozostaje włączony wiele godzin po wykonaniu obowiązków służbowych, a wirtualny świat sprawia, że coraz trudniej oderwać wzrok od prezentowanych tam treści. – Siedzący tryb życia jest dewastujący dla naszego organizmu – alarmuje dr Mateusz Ziemba. – Cierpi nie tylko układ ruchu, ale też pozostałe układy organizmu. Spędzając w pozycji siedzącej większą część dnia znacząco zwiększamy prawdopodobieństwo otyłości oraz chorób układu krążeniowo-oddechowego – dodaje.

Tymczasem, jak podkreśla rozmówca, aktywność fizyczna powinna stanowić nieodłączny element codziennej rutyny. – Postęp technologiczny jest dużo szybszy niż ewolucja ludzkiego organizmu. Potrzeba regularnej aktywności fizycznej pozostaje taka sama jak przed ewolucją przemysłową. W naszej pracy zawodowej udział mięśni szkieletowych jest zdecydowanie niższy niż w przeszłości. Dla zachowania zdrowia należy wyrównywać braki aktywności fizycznej związanej z siedzącym trybem życia. Ma to szczególne znaczenie przy pracy przed komputerem. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje rekomendacje dotyczące zakresu i intensywności aktywności fizycznej potrzebnej do zachowania zdrowia. Wskazania różnią się w zależności od wieku i dla dorosłych oznaczają minimum 10000 kroków dziennie. Dodatkowo wysiłek o intensywności od średniej do wysokiej powinien zajmować codziennie minimum 60 minut – wylicza.

Czytaj więcej

Rozwój

Idąc na urlop, w autoresponderze lepiej nie pisać o ograniczonym kontakcie. Dlaczego?

Przerwanie obowiązków służbowych przed wakacjami nie zawsze jest możliwe z dnia na dzień. Jak sku...

Przerwy i ergonomia miejsca pracy

W przypadku pracy zdalnej należy zadbać nie tylko o odpowiednią ilość przerw w trakcie wykonywania obowiązków, ale i o ergonomię miejsca przeznaczonego na domowe biuro. – Takie czynniki jak ustawienie ekranu, dobór światła w pomieszczeniu, odpowiednia pozycja do wykonywania pracy, nie tylko zwiększą naszą efektywność, ale co ważniejsze w pewnym stopniu zredukują skutki pracy przed ekranem. Idealnym rozwiązaniem byłyby aktywne przerwy co 15 minut. Zachęcam do ustawienia sobie budzika i wykonywania prostego zestawu ćwiczeń, na przykład rozciągających lub wzmacniających – zaleca dr Ziemba.

Jeśli jednak charakter i intensywność wykonywanej pracy uniemożliwiają wykonywanie regularnych przerw przeznaczonych na zalecane przez eksperta ćwiczenia, warto wdrożyć aktywność fizyczną w codzienne czynności, świadomie ją planując i dokonując wyborów, które pozwolą na podjęcie wysiłku przy realizacji innych zadań. – Najczęstszą przyczyną rezygnacji z aktywności fizycznej jest brak czasu. Prostym rozwiązaniem do wdrożenia od zaraz i każdego dnia jest dokładanie aktywności fizycznej w codzienności. Wprowadzajmy w ciągu tygodnia dodatkowo codziennie co najmniej 60-minutowe aktywności fizyczne o średniej do wyższej intensywności. Planujmy ten czas tak, żeby nic nam go nie zaburzyło. Zamiast pokonywać niewielkie dystanse samochodem, wybierzmy rower lub po prostu pójdźmy piechotą. Wysiądźmy na wcześniejszym przystanku i przejdźmy dalszy dystans. Rezygnujmy z windy i wchodźmy po schodach. Gdy nasze dziecko bawi się na placu zabaw, zamiast przeglądać media społecznościowe zróbmy sobie trening na świeżym powietrzu. Oglądając ulubiony serial połączmy tę czynność z ćwiczeniami w domu. To tylko złudzenie, że organizm jest zbyt zmęczony po pracy na aktywność fizyczną. Organizm potrzebuje tej aktywności do prawidłowego funkcjonowania i „podziękuje nam” z czasem wyższą sprawnością ogólną i lepszym zdrowiem – zachęca rozmówca.

Czytaj więcej

Styl życia

Ważna zmiana w aktywności zawodowej matek. Wyniki raportu

Badanie wykazało, że obecnie w USA więcej matek jest aktywnych zawodowo niż przed rozpoczęciem pa...

Stworzeni do ruchu

W jednym z popularnych w Stanach Zjednoczonych podcastów poświęconych dbałości o zdrowie, „The Mel Robbins Podcast”, zaproszona do studia Dr. Aditi Nerurkar, autorka publikacji i książek na temat chorób cywilizacyjnych, prowadząca na Uniwersytecie Harvard przedmiot Global Health and Social Medicine, przedstawia niepokojące dane na temat skutków siedzącego trybu życia. – Cukrzyca i choroby serca znajdują się na początku tej listy. Stres, wypalenie, obawa przed kontaktami społecznymi i wynikająca z tych czynników samotność to kolejne niepokojące skutki, z których nie zawsze zdajemy sobie sprawę. Nasze ciała zostały stworzone do ruchu. Nie trzeba być Olimpijczykiem, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki wysiłku każdego dnia, ale z pewnością odrobina aktywności, nawet pomiędzy serią telekonferencji w trakcie pracy zdalnej, jest niezbędna. Wstań, rozciągnij całe ciało, wykonaj kilka ćwiczeń. Ludzki organizm nie został skonstruowany do tego, by spędzać całe dnie w pozycji siedzącej – dodaje autorka książki „The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience” w cytowanej rozmowie.

Mając na uwadze dobroczynny wpływ wysiłku oraz aktywności fizycznej na organizm, warto wybrać ćwiczenia dostosowane do indywidualnych predyspozycji danej osoby. – Wachlarz możliwości jest gigantyczny, dostęp do obiektów i pomocy profesjonalistów jeszcze bardziej pomaga w znalezieniu tych atrakcji, które będą nam dawały najwięcej radości. Planujmy rodzinną aktywność w weekendy. To od nas zależy, czy nasze dzieci będą sprawne w przyszłości i czy chętnie oderwą wzrok od ekranów – zauważa dr Mateusz Ziemba.