Najważniejsze dla efektywności treningu są pierwsze minuty. Nowe ustalenia badaczy

W ostatnim czasie dużą popularność zyskały bardzo krótkie, maksymalnie dwuminutowe treningi, które wykonuje się wielokrotnie w ciągu dnia. Polubiły je zwłaszcza osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Również zdaniem ekspertów ultrakrótkie ćwiczenia są dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę kondycji fizycznej. Świadczą o tym wyniki najnowszego badania autorstwa grupy włoskich naukowców pod kierunkiem Francesco Luciano z Uniwersytetu w Mediolanie.

Jak ćwiczyć efektywnie?

Swój eksperyment badacze zrealizowali po tym, jak dostrzegli, że dotychczasowe badania nad procesami metabolicznymi w trakcie aktywności fizycznej przeprowadzano na osobach, które ćwiczyły bez przerwy przez dłuższy czas. Badani osiągali wtedy stan równowagi metabolicznej, czyli równego wytwarzania i zużywania energii, przy stałym pulsie serca.

Czytaj więcej

Zdrowie

Humble walking – aktywność dla tych, którym z siłownią nie po drodze

Jakie korzyści przynosi chodzenie i jaką ma przewagę nad innymi formami aktywności fizycznej?

Celem badaczy było zmierzenie poziomu pobierania tlenu, co pokazuje, ile energii spala organizm w różnych momentach aktywności fizycznej. Wyniki badania opublikowano 16 października na łamach brytyjskiego czasopisma naukowego „Proceedings of the Royal Society B”, które działa pod auspicjami londyńskiego Towarzystwa Królewskiego.

W badaniu wzięło udział dziesięcioro zdrowych ochotników, których monitorowano w trakcie ćwiczeń na bieżni oraz na urządzeniu imitującym wspinanie się po schodach. Badani wykonywali ćwiczenia w trzech różnych prędkościach i w cyklach czasowych wynoszących od 10 sekund do czterech minut.

Po każdym takim cyklu badani odpoczywali przez kilka minut. Przez cały ten czas monitorowano, jak organizmy uczestników badania zużywają tlen.

Krótkie trening są najbardziej efektywne

Wyniki eksperymentu pokazały, że najwięcej tlenu organizmy badanych pochłaniały na samym początku każdego ćwiczenia — w porównaniu z aktywnością w kolejnych minutach. Chodzenie lub wspinanie się po schodach przez 10 do 30 pierwszych sekund pochłaniało od 20 do aż 60 procent więcej tlenu niż przemierzenie tego samego dystansu w kolejnych minutach, kiedy organizm osiągał stan równowagi metabolicznej.

Oznacza to, że największy wysiłek ludzki organizm podejmuje w pierwszych sekundach ćwiczeń, co przekłada się na spalanie większej liczby kalorii. Im zatem krótszy trening, tym proporcjonalnie większy koszt energetyczny, jaki ponosi organizm.

Czytaj więcej

Zdrowie

Badanie pokazało, że weekendowe nadrabianie zaległości w śnie jest ważne dla zdrowia

Wielu ludzi — pracujących i uczących się — nie przesypia odpowiedniej liczby godzin, ale stara si...

Autorzy badania doszli w ten sposób do wniosku, że podejmowanie krótkotrwałego wysiłku fizycznego wielokrotnie w ciągu dnia pozwala spalić znaczące ilości energii. Ich zdaniem ma to znaczenie zwłaszcza dla osób, które z różnych względów prowadzą siedzący tryb życia.