Oto najzdrowszy rodzaj aktywności fizycznej. Nowe ustalenia naukowców

Brak odpowiedniej i regularnej dawki ruchu to czwarta najczęstsza przyczyna przedwczesnej śmierci w skali całego globu. Pojawia się jednak pytanie: jaka intensywność ćwiczeń jest odpowiednia, zwłaszcza w przypadku seniorów?

Jaka aktywność fizyczna jest najzdrowsza? Naukowcy stawiają na „zwykłe” codzienne czynności

Ogólnie przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny ćwiczyć od 150 do 300 minut tygodniowo, a intensywność ćwiczeń powinna oscylować między średnią a dużą. W praktyce jednak duża część osób w starszym wieku z różnych względów nie realizuje tych wytycznych. Poniekąd słusznie, bo bez odpowiedniego przygotowania intensywne ćwiczenia mogą być dla nich niebezpieczne.

Jaki w takim razie rodzaj aktywności fizycznej jest optymalny dla seniorów? Postanowił to sprawdzić zespół chińskich naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego w Pekinie.

Czytaj więcej

Zdrowie

Warto mieć cel z życiu. Badanie pokazało, że oddala to widmo poważnej choroby

Fakt, że ma się w życiu cel, ma związek z obniżeniem ryzyka wystąpienia demencji – takie wnioski...

Przeanalizowali oni pochodzące z lat 1998–2018 dane medyczne, które zebrano w grupie 9690 mieszkańców 23 chińskich prowincji i regionów autonomicznych. Wiek badanych wynosił co najmniej 65 lat, ponad połowę z nich (53,46 proc.) stanowiły kobiety.

Wśród badanych przeprowadzono też ankiety, w których pytano ich o nawyki dotyczące aktywności fizycznej. Raport z badania opublikowano na portalu naukowym BMC Medicine, należącego do wydawnictwa Springer Nature.

Lekkie codzienne czynności obniżają ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 proc.

Na podstawie zebranych danych naukowcy zauważyli, że lekkie, proste, stosunkowo bezpieczne i niezbyt intensywne czynności mają korzystniejszy wpływ na zdrowie seniorów niż regularne ćwiczenia fizyczne. Mowa między innymi o wykonywaniu codziennych domowych obowiązków w domu i na zewnątrz, uprawianiu ogródka, opiece nad czworonogiem czy spotkaniach towarzyskich.

Okazuje się, że te i podobne czynności obniżają ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 15 proc. Dla porównania, w przypadku regularnych ćwiczeń fizycznych redukcja ryzyka śmierci wyniosła znacznie mniej, bo tylko 7 proc.

Co ciekawe, zbawienny wpływ lekkich, „zwyczajnych” czynności zauważono u wszystkich – niezależnie od predyspozycji genetycznych. Jednocześnie regularne ćwiczenia okazały się bardziej korzystne u osób z dużą ilością genów sprzyjających długowieczności.

Czytaj więcej

Nauka

Już tak niewielka dawka ćwiczeń wystarczy, by poprawić kondycję. Nowe wyniki badań

Nawet niewielka dawka ruchu może być zbawienna dla naszego zdrowia. Potwierdziły to najnowsze bad...

Autorzy zauważają, że ich wyniki idą w parze z dwoma innymi badaniami z 2022 r. Pierwsze przeprowadzono w Stanach Zjednoczonych, a drugie – w Wielkiej Brytanii.