Ćwiczenia nie zawsze poprawiają zdrowie psychiczne? Wiele zależy od tego czynnika

Do tej pory badania nad aktywnością fizyczną skupiały się na tym, jak długo ktoś ćwiczył lub ile spalił kalorii. Zespół naukowców z trzech amerykańskich uczelni postanowił podejść do tematu w nieco inny sposób. Choć badania pokazują, że aktywność fizyczna podejmowana w wolnym czasie, taka jak bieganie, joga czy jazda na rowerze, koreluje z lepszymi wynikami w zakresie zdrowia psychicznego, korzyści nie są takie same. Według badaczy wiele zależy od środowiska oraz okoliczności, które towarzyszyły danej aktywności. Wyniki badania zostały opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ćwiczenia a zdrowie psychiczne. Jak wyglądało badanie?

Patrick O’Connor, profesor w Katedrze Kinezjologii w Mary Frances Early College of Education University of Georgia i jeden z autorów badania przyznał, że do tej pory „dawka ćwiczeń była dominującym sposobem, w jaki naukowcy próbowali zrozumieć, jak aktywność fizyczna może wpływać na zdrowie psychiczne, często ignorując, czy te minuty były spędzone na ćwiczeniach z przyjacielem, czy w ramach gry”.

Czytaj więcej

Styl życia

Jakie ćwiczenia wybrać w zależności od osobowości? Nowe wyniki badań

Jak ćwiczyć skutecznie? Według jakich kryteriów dobierać ćwiczenia? Naukowcy z University College...

Aby sprawdzić, w jaki sposób aktywność fizyczna może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne, zespół przeanalizował trzy rodzaje badań. Pierwszą grupę stanowiły szeroko zakrojone badania epidemiologiczne poświęcone wzorcom zdrowotnym w populacjach. Druga grupa obejmowała randomizowane badania kontrolowane, w których niektóre grupy wykonywały ćwiczenia fizyczne, a inne nie, zaś trzecia – badania poświęcone czynnikom kontekstowym związanym z aktywnością fizyczną.

Wpływ aktywności na samopoczucie nie jest tak oczywisty, jak mogłoby się wydawać

Do jakich wniosków doszli naukowcy? Wiele badań faktycznie wykazało, że osoby, które regularnie podejmują aktywność w czasie wolnym, mają niższy poziom depresji i lęku. Zespół zauważył jednak, że nie chodzi o aktywności związane z pracą, aktywnym dojazdem do pracy lub czynnościami wykonywanymi w domu (np. sprzątaniem). W tym przypadku dowody potwierdzające związek między zdrowiem psychicznym a ruchem były niewystarczające.

Liczne randomizowane badania kontrolowane również wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, zwłaszcza u osób cierpiących na zaburzenia na tym tle. Minusem badań było to, że zazwyczaj opierały się na małych i jednorodnych próbach oraz obejmowały krótki okres. Co za tym idzie, ich wyników prawdopodobnie nie da się uogólnić i odnieść do większych grup. Co więcej, te same badania wykazały, że u osób, które nie cierpiały na zaburzenia, średni wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne był raczej niewielki.

Czytaj więcej

Nauka

Tego lepiej nie jeść przed snem. Naukowcy ostrzegają: Zwiększa ryzyko koszmarów

Nowe badania naukowców sugerują, że niektóre produkty żywnościowe są szczególnie niewskazane prze...

Liczy się to jak, gdzie i dlaczego ćwiczysz

Najmniej liczne, ale potencjalnie najważniejsze dowody odnosiły się do czynników kontekstowych. Naukowcy doszli do wniosku, że ta sama aktywność fizyczna może wpływać na nas w różny sposób w zależności od tego, z kim była wykonywana, gdzie, kiedy i jak. Okazuje się, że kontekst może mieć równie duże znaczenie, jak intensywność czy ilość aktywności fizycznej.

„Na przykład, jeśli piłkarz biegnie po boisku i kopie piłkę, która decyduje o zwycięstwie, jego zdrowie psychiczne jest fantastyczne” – powiedział O’Connor. „Z drugiej strony, jeśli wykonujesz dokładnie te same ćwiczenia, ale nie osiągasz celu, i ludzie cię obwiniają, prawdopodobnie czujesz się zupełnie inaczej. Takie anegdoty pokazują, jak ważny jest kontekst, nawet gdy ludzie wykonują podobną dawkę ćwiczeń” – dodał.

Kontekst odnosi się także do stylu instruktora, który prowadzi zajęcia, a nawet warunków zewnętrznych, takich jak pogoda czy pora dnia. Obecne dowody są jednak niewystarczające, aby określić, które zmienne kontekstowe są najważniejsze i mają największy wpływ na zdrowie psychiczne. Zespół przyznaje, że większy postęp w tej dziedzinie zależy od tego, czy w projektach badawczych dotyczących relacji między aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym zostaną uwzględnione czynniki kontekstowe.

Czytaj więcej

Nauka

Powszechne założenie dotyczące starzenia się jest błędne? Nowe odkrycie naukowców

Uważa się, że procesowi starzenia towarzyszy przewlekły, łagodny stan zapalny, który może być prz...

„Informujemy naukowców, że potrzebne są większe i dłuższe badania kontrolowane, aby przedstawić przekonujące argumenty, czy ćwiczenia rzeczywiście wpływają na zdrowie psychiczne, czy nie” – przyznał O’Connor. 

Dla naukowca wniosek jest jasny – liczy się nie tylko ruch, a wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne zależy od znaczenia danej aktywności fizycznej, otoczenia oraz doświadczenia towarzyszącego tej aktywności. „Jeśli staramy się pomóc ludziom w zdrowiu psychicznym poprzez ćwiczenia, musimy nie tylko myśleć o dawce i sposobie, ale także zadać sobie pytanie: jaki jest kontekst?” – stwierdził O’Connor. Kluczem wydaje się być zatem dopasowanie ćwiczeń do swoich preferencji oraz okoliczności. Dzięki temu możemy zwiększyć ich pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Źródła:

coe.uga.edu

journals.lww.com

neurosciencenews.com