Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć, żeby były efekty? Zaskakujące wyniki nowych badań

Choć od lat wiele mówi się o balansie między pracą a czasem wolnym, a także o tym, jak istotne dla zachowania fizycznego i psychicznego dobrostanu ma regularna aktywność fizyczna, to w praktyce na ćwiczenia ma czas niewiele z nas. Najnowsze badania udowadniają jednak, że wystarczy naprawdę niewiele, aby zadbać o ciało i psychikę.

Bycie weekendową wojowniczką też ma znaczenie

Grupa naukowców z kilku czołowych chińskich uniwersytetów ma dobrą wiadomość dla tych, którzy wolnego czasu mają jak na lekarstwo. Zauważyli oni, że liczy się każda aktywność fizyczna, o ile spełnia pewne minimalne wymogi.

W trwającym ponad osiem lat badaniu wzięło udział ponad 75 tysięcy mieszanek i mieszkańców Wielkiej Brytanii, średnia ich wieku wynosiła 62 lata. Wyniki badania opublikowano niedawno na łamach czasopisma naukowego „Nature Aging”.

Badanych podzielono na trzy grupy według tego, jak często w ciągu tygodnia podejmowali jakąkolwiek aktywność fizyczną — umiarkowaną do intensywnej. Wyodrębniono grupę nieaktywnych (ćwiczących mniej niż zalecane przez lekarzy 150  min ut tygodniowo), „weekendowych wojowników” (skupiających większość swojej tygodniowej aktywności fizycznej w dwóch dniach, niekoniecznie w weekendy) oraz regularnie aktywnych (ćwiczących minimum 150  minut tygodniowo, ale niespełniających kryteriów dla „weekendowych wojowników”).

Oprócz informacji o aktywności fizycznej badanych, naukowcy analizowali ich dokumentację medyczną i historie chorób, a także dane ich śmierci, jeżeli takie istniały. Pod uwagę wzięto też styl życia uczestników badania, a więc między innymi dietę i stosowanie używek.

Czytaj więcej

Zdrowie

Odkryto, jaka substancja w mózgu sprawia, że zamiast iść na trening, sięgamy po słodycze

Dlaczego zamiast pójść na trening, zostajemy w domu i sięgamy po słodycze czy inne przekąski? Gru...

Lepiej ćwiczyć rzadko niż w ogóle

Z analizy wszystkich tych danych wynikło, że w przypadku „weekendowych wojowników” ryzyko zachorowania na demencję było o 26 procent niższe w porównaniu z grupą nieaktywnych. Jeżeli zaś chodzi o ryzyko udaru i choroby Parkinsona, to było ono niższe odpowiednio o 21 i aż 45 proc.

„Weekendowi wojownicy” lepiej od nieaktywnych wypadali też w kwestii ryzyka wystąpienia depresji i stanów lękowych. W tym wypadku spadało ono odpowiednio o 40 i 37 proc.

Co ciekawe, wyniki „weekendowych wojowników” we wszystkich tych aspektach były porównywalne z grupą regularnie aktywnych. Zdaniem autorów badania udowadnia to tezę, że nawet nieregularna aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, oczywiście pod warunkiem, że w całym tygodniu łącznie poświęcamy na nią zalecaną ilość czasu.

Warto dodać, że wyniki dotyczące depresji i stanów lękowych były porównywalne dla wszystkich grup wiekowych, które wzięły udział w badaniu. Jeżeli zaś chodzi o demencję, udar i chorobę Parkinsona, to aktywność fizyczna okazała się szczególnie istotna w przypadku osób powyżej 65 roku życia, czyli tych, które są najbardziej narażone na wystąpienie tych chorób.

Czytaj więcej

Styl życia

Wystartowała w Ironmenie w wieku 61 lat. „Chcę być aktywna, dopóki ciało mi pozwoli”

Carmen Francesch nigdy nie stroniła od aktywności fizycznej, a udział w zawodach Ironman był potw...