Międzynarodowy Dzień Przyjaźni: jak pielęgnować tę ważną relację?

Diana Nyad, w której rolę wciela się nominowana do Oscara Annette Bening ma 60 lat, gdy postanawia podjąć wyzwanie przed laty zakończone niepowodzeniem: przepłynąć 177 kilometrów z Kuby na Florydę przez otwarty ocean. – Nie udało ci się w wieku 28 lat, a teraz wydaje ci się, że masz szansę? – karci ją najlepsza przyjaciółka, Bonnie Stoll, w filmie „Nyad” brawurowo odegrana przez Jodie Foster. – Nie wierzę w żadne ograniczenia – odpowiada zuchwale pływaczka, aby po serii katorżniczych treningów i przygotowań przystąpić do realizacji planu. Sceptyczna Bonnie dołącza w końcu do jej zespołu, aby dopingować ambitną sportsmenkę na każdym etapie wyścigu. – Uda ci się! – powtarzała niestrudzenie. – Byle do przodu! – przekrzykiwała fale oceanu.

Gdy początkowo niepewna powodzenia akcji Bonnie Stoll orientuje się, że realizacja planu stanowi dla przyjaciółki najwyższy priorytet i żadne słowa jej od tego nie odwiodą, wiernie ją wspiera na każdym odcinku drogi. Dobitne artykułowane ostrzeżenia dyktowane troską o zdrowie bliskiej osoby stopniowo ustępują chęci towarzyszenia jej w podążaniu za marzeniami. Oscarowe aktorki za sprawą swych ról oddały kwintesencję przyjaźni. Kto inny, jeśli nie przyjaciel, potrafi przekazać najtrudniejszą prawdę, aby następnie wykazać się niezłomną wiarą w możliwości swojej bratniej duszy? Jakich innych cech oczekuje się od przyjaciela i co dają serdeczne relacje budowane latami? Odpowiedzi udzielają psycholożki mgr Karolina Leńczuk oraz dr Dorota Suwalska-Barancewicz.

Czytaj więcej

Psychologia

Jaka przyjaźń służy duszy i ciału? Eksperci wyjaśniają i podpowiadają, jak o nią dbać

Na czym polega potęga przyjaźni i jak należy tak cenną relację pielęgnować, by przetrwała lata? Eksperci podpowiadają.

Poczucie stabilności i bezpieczeństwa

Jak podkreślają ekspertki, tworzone przez całe życie relacje z innymi stanowią istotną składową dobrostanu psychicznego. – Jedną z kluczowych relacji jest ta oparta na przyjaźni, pozwalająca na zachowanie równowagi psychicznej. Przyjaciel to osoba, którą dobieramy sobie sami. Każdy z nas miewa w życiu gorsze i lepsze momenty, którymi chciałby się podzielić z drugą zaufaną osobą. I właśnie sama świadomość, że jest ktoś obok nas, komu możemy zaufać, do kogo możemy się zwrócić o poradę, z kim możemy świętować swoje sukcesy, daje poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Serdeczna relacja z przyjacielem wpływa na nasz poziom optymizmu i zadowolenia z życia – zauważa Karolina Leńczuk.

Możliwość tworzenia relacji z bliską osobą pozwala nie tylko wspólnie celebrować ważne momenty w życiu, ale i uzyskiwać wsparcie w trudnych chwilach oraz konsultować ważne kwestie przed podjęciem kluczowych decyzji. – Bliski kontakt z innymi ludźmi to nieodłączny element codziennego życia, potrzebny dla prawidłowego funkcjonowania społecznego jednostki. Relacje interpersonalne uważane są za jeden z najważniejszych czynników, które nadają życiu znaczenie. „Być w relacji z drugą osobą oznacza to, że ludzie są świadomi swojego istnienia i liczą się ze sobą oraz mają możliwość wyrażenia wzajemnych uczuć i postaw” (Adler, Rosenfeld, Proctor, 2007). Człowiek jest z natury istotą społeczną, dlatego też rozwój jego potencjału możliwy jest w kontakcie z innymi ludźmi. Przyjaźń z drugim człowiekiem jest uniwersalnym zjawiskiem w życiu, a psycholog Martin Seligman (2005) uważa, że przyjaźń jest centralnym wymiarem dobrostanu człowieka – zauważa dr Dorota Suwalska-Barancewicz.

Czytaj więcej

Styl życia

PsyCap czyli własny kapitał psychologiczny warto wykorzystać w miejscu pracy. Jak to robić skutecznie?

PsyCap, inaczej kapitał psychologiczny, oznacza swoisty bank pozytywnych zasobów pozwalający na radzenie sobie z wyzwaniami w miejscu pracy. Co wchodzi w skład takiego kapitału i czy można regulować jego poziom? Autorka badań wyjaśnia jak to działa.

Przyjaźń na zdrowie

Otaczanie się przyjaciółmi, którzy niejednokrotnie współdzielą pasje i zainteresowania danej osoby, ma nie tylko dobroczynny wpływ na samopoczucie oraz poziom endorfin wydzielanych w trakcie licznych spotkań, ale i bezpośrednio przekłada się na zdrowie, umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami czy podejmowania działań mimo napotykanych trudności. – Więzi społeczne, w tym więzi z przyjaciółmi współdecydują o ludzkim zdrowiu, zwiększając wydajność układu odpornościowego i redukując poziom hormonów stresu. Bliskie związki pozwalają również poradzić sobie w obliczu zagrożenia śmiercią i stratą ukochanej osoby. Badania pokazują, że osoby będące w żałobie, które otoczone są silniejszym wsparciem bliskich osób, przyjaciół, mają niższe wyniki na skali depresji w ciągu dwóch lat po doświadczonej stracie. Dostępność wspierających relacji przyjacielskich może złagodzić trud i cios, jakim jest utrata bliskiej osoby, ale nie przyspiesza procesu przechodzenia żałoby. Badania pokazują także, że przyjaciele stanowią istotne i ważne źródło wsparcia społecznego. Jednostki otoczone osobami je wspierającymi cieszą się lepszym zdrowiem, skuteczniejszym radzeniem sobie w obliczu sytuacji trudnych czy też stresujących niż osoby, które doświadczają ograniczonego wsparcia sugerują, że osoby trwające w satysfakcjonującym związku w porównaniu z osobami niebędącymi w relacji, cieszą się lepszym funkcjonowaniem układu krążenia, psychicznym i fizycznym zdrowiem – wymienia dr Dorota Suwalska-Barancewicz.

Co więcej, przyjaźń pozwala zaspokoić wiele potrzeb psychologicznych, wśród których dr Suwalska-Barancewicz wymienia między innymi potrzebę bezpieczeństwa, przynależności, miłości, afiliacji, kontaktu, szacunku, uznania. – Związki oparte na przyjaźni poprzez porównania z drugą osobą stają się podstawą budowania tożsamości, kształtowania światopoglądu i systemu wartości, sprzyjają także tworzeniu więzi społecznych. Relacje z przyjaciółmi stanowią płaszczyznę zdobywania nowych doświadczeń, a także pozwalają zredukować lęk w nowych sytuacjach społecznych. W swoich badaniach Narr i współpracownicy, wykazali, że siła relacji przyjacielskiej z okresu adolescencji pozwala przewidzieć lepsze funkcjonowanie w okresie wczesnej dorosłości, szczególnie jeśli chodzi o poczucie własnej wartości oraz niższy poziom objawów lęku i depresji – dodaje psycholog.

Czytaj więcej

Biznes

Dlaczego kobietom trudniej przychodzi budowanie relacji w biznesie? Wyniki raportu

Z analizy danych przeprowadzonej przez redaktorów „Harvard Business Review”, wynika, że kobietom jest trudniej niż mężczyznom budować sieć relacji w świecie biznesu. Dlaczego tak się dzieje i czy można temu zaradzić?

Realnie czy wirtualnie?

Choć nie zawsze istnieje możliwość utrzymania bezpośrednich relacji z przyjacielem mieszkającym w odległym miejscu, a rozmowy telefoniczne czy za pośrednictwem komunikatorów internetowych trudno porównać do spotkań z bliską osobą twarzą w twarz, to mimo niesprzyjających okoliczności warto podtrzymywać zbudowaną przed laty serdeczną więź. – Wieloletnia przyjaźń oparta na fizycznym kontakcie zapewnia bliskość i empatię, co sprzyja budowaniu głębszych więzi, a fizyczna obecność przyjaciela pomaga okazać wsparcie w sposób bezpośredni gestem, jak np. przytulenie, trzymanie za rękę, uśmiech. To z kolei wzbogaca komunikację niewerbalną (mimika, gesty i ton głosu), a to pozwala lepiej zrozumieć intencje drugiej osoby. Kontakty osobiste są źródłem wspólnych doświadczeń i przeżyć, które umacniają relacje przyjacielskie. Doświadczenia i przeżycia mają szansę urzeczywistnić się dzięki uczestnictwu w różnych aktywnościach jak np. spacery, wycieczki, które są trudne do zrealizowania w wirtualnym świecie – zauważa dr Dorota Suwalska-Barancewicz.

Wśród zalet spotkań na żywo z bliską osobą wymienia się też możliwość obserwowania bezpośrednich reakcji na daną sytuację, wspólnego uczestnictwa w danym wydarzeniu i tym samym, tworzenia kolejnych wspomnień, które również służą umacnianiu więzi między przyjaciółmi. – Spotkania w świecie wirtualnym nigdy całkowicie nie zastąpią tych odbywających się w świecie realnym. Najlepiej widoczne było to podczas czasu pandemii, kiedy to zostaliśmy niejako „wyłączeni” z życia towarzyskiego w znanej nam dotychczas formie. Wirtualne kontakty mogą wspierać i podtrzymywać nasze przyjaźnie, ale nigdy w pełni nie zastąpią osobistych spotkań. Spotykając się twarzą w twarz nie tylko poznajemy się fizycznie, ale przede wszystkim emocjonalnie. Uczymy się siebie nawzajem. Obserwujemy wzajemne reakcje na wydarzenia, sytuacje, rozmowy. Rozmawiając osobiście nasze reakcje są naturalne, prawdziwe. W przypadku znajomości w świecie wirtualnym tak naprawdę nigdy nie poznamy dobrze drugiej osoby. Ludzie mają tendencję do tego, że zawsze chcą być postrzegani w dobrym świetle. Zatem znajomości wirtualne dają możliwość, aby pokazywać siebie tylko w taki sposób, abyśmy byli dobrze odbierani. Wieloletnia przyjaźń budowana na osobistych spotkaniach daje możliwość stworzenia relacji opartej na szczerości i zaufaniu – zauważa Karolina Leńczuk.

Czytaj więcej

Styl życia

Dzielenie szczęścia pozwala je mnożyć. Wyniki badania

Badanie wykazało, że poczucie szczęścia wzrasta wraz z możliwością udzielania pomocy innym osobom. Psycholog wyjaśnia, jak działa ten mechanizm i czy istnieją inne sposoby na podtrzymanie tego stanu.

Pielęgnowanie przyjaźni

Podtrzymaniu długoletniej przyjaźni sprzyja szereg zachowań, które sprawiają, że nawet relacje zapoczątkowane jeszcze w czasach szkolnych lub na studiach, mają szansę przetrwać próbę czasu. – Aby przyjaźń mogła się rozwijać i dostarczać człowiekowi bezpieczeństwa, zaspokajała potrzebę kontaktu, pomagała budować empatię, a także pozwalała nam bardziej poznać samych siebie warto o nią dbać. Pielęgnując przyjaźń należy pamiętać między innymi o wzajemnej komunikacji, która obejmuje dzielenie się uczuciami, myślami i doświadczeniami, ale także aktywne słuchanie, które daje poczucie zrozumienia i dostrzeżenia. Komunikowanie to również bycie uczciwym i szczerym, co pozwala tworzyć i rozwijać zaufanie. Częścią komunikacji są także konflikty, które naturalnie występują w każdej relacji. Umiejętność ich rozwiązywania w sposób konstruktywny sprzyja budowaniu prawdziwej przyjaźni – wyjaśnia dr Dorota Suwalska-Barancewicz.

Kolejne zachowania, które, zdaniem ekspertki służą umacnianiu więzi oraz dbałości o jej przetrwanie, to okazywanie wsparcia i empatii, wspólne spędzanie czasu, autentyczność, dająca przestrzeń na pokazanie prawdziwych emocji, myśli i uczuć, szanowanie różnic, okazywanie wdzięczności i docenianie przyjaciela, otwartość na prywatną przestrzeń przyjaciela, elastyczność i otwartość na zmiany (przyjaźń ewoluuje i zmienia się w toku życia), a także samoopieka, czyli zadbanie o własne zdrowie i samopoczucie.

Czytaj więcej

Styl życia

5 miejsc na świecie, w których ludzie żyją najdłużej i są najzdrowsi. Oto ich sekret

Okinawa w Japonii, Sardynia we Włoszech, półwysep Nicoya w Kostaryce, grecka Ikaria oraz miasto Loma Linda w Kalifornii określane to tzw. blue zones – obszary, których mieszkańcy cieszą się dobrym zdrowiem i długim życiem. W czym tkwi ich sekret?

Najbardziej i najmniej pożądane cechy przyjaciela

Istnieje szereg cech, zdolności i umiejętności, które zbliżają i wiążą ludzi, a wśród nich dr Dorota Suwalska-Barancewicz wymienia: udzielanie wsparcia, akceptowanie inności drugiego człowieka, czyli jego indywidualności, potrzeb, różnic, wad, słabszych stron, tolerowanie różnic i odmienności, otwartość na nieporozumienia i rozwiązywanie konfliktów, a więc umiejętność przyznania się do błędu, umiejętność przyjmowania błędów drugiej strony oraz gotowość do przebaczenia, szczerość i uczciwość w komunikacji, ciekawość i troska o drugiego człowieka, zainteresowanie drugim człowiekiem, dbałość o jego komfort, dostępność emocjonalna. – Otwarcie na drugiego człowieka, poprzez inicjatywę i działanie kształtuje jakość relacji, a jednocześnie czyni nas narażonymi na zranienia. Dobry przyjaciel daje poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego, pozwalając nam otworzyć się i podzielić się naszymi myślami, uczuciami i doświadczeniami – wyjaśnia psycholog.

Niepożądane w relacji przyjacielskiej mogą natomiast, zdaniem dr Suwalskiej-Barancewicz, okazać się oczekiwania, że relacja będzie bezkonfliktowa i wyłącznie dobra, pozytywna, niechęć do rozwiązywania trudności czy konfliktów zamiast szukania porozumienia, sztywne trzymanie się swoich racji, chęci i wyobrażeń, przypisywanie złych czy wrogich intencji drugiej osobie, postrzeganie różnic jako zagrażających i niszczących relację, niesymetryczność relacji, w której inicjatywa jest po jednej stronie.