Spanie w upałach. Lekarz radzi, jak się chłodzić w czasie tropikalnych nocy

Upały, które coraz mocniej dają o sobie znać w Europie, to sygnał, że należy jak najszybciej nauczyć się funkcjonowania w nowej rzeczywistości klimatycznej tak, aby nie wspierać funkcjonowanie organizmu. Eksperci wskazują, jakie kroki można podjąć w tym kierunku.

Publikacja: 28.06.2024 19:58

Wysokie temperatury latem coraz częściej wiążą się z tzw. tropikalnymi nocami. Tak nazywa się czas,

Wysokie temperatury latem coraz częściej wiążą się z tzw. tropikalnymi nocami. Tak nazywa się czas, w którym całą dobę temperatura nie spada poniżej 20 stopni.

Foto: Adobe Stock

Pojawiające się latem już regularnie bardzo wysokie temperatury oznaczają nie tylko radość dla miłośników gorącego klimatu, ale także szereg wyzwań związanych z koniecznością przystosowania się człowieka do funkcjonowania w tych warunkach. Jedną z kluczowych kwestii jest w tym kontekście dbałość o zdrowie i organizm. Niestety, zdaniem ekspertów, nie ma uniwersalnych zasad, z których skorzystać każdy człowiek chcący zapewnić sobie komfort funkcjonowania w tych trudnych warunkach atmosferycznych. Dr n. med. Marek Banaszewski, kardiolog zwraca uwagę przede wszystkim na to, że inaczej zadbać o siebie powinny osoby młode i niecierpiące na choroby przewlekłe, a inaczej ludzie starsi, u których zdiagnozowano różnego rodzaju schorzenia, głównie natury kardiologicznej.

Jak zadbać o siebie w upały?

- Myślę, że podczas szczególnie dokuczliwych upałów warto podwójnie zastanowić się nad każdym wyjściem na zewnątrz. Jeśli możliwa jest rezygnacja z niego, to moim zdaniem lepiej zostać w domu — mówi dr Banaszewski. - Oczywiście, jeżeli jednak wyjście jest konieczne, to zadbajmy o odpowiedni, przewiewny ubiór. Nie przegrzewajmy się i nie zapominajmy o nakryciu głowy. Krem z filtrem przyda się, jeżeli ekspozycja na silne słońce będzie trwała dłużej niż pół godziny. Pacjenci kardiologiczni powinni mieć na uwadze również pewną bardzo ważną rzecz. Przyjmując leki obniżające ciśnienia, należy pamiętać, że wysoka temperatura też sprzyja jego spadkowi. Dlatego, jeśli przyjdzie nam do głowy zmniejszenie w takich okolicznościach dawki leku, to absolutnie nie róbmy tego na własną rękę, nie słuchajmy życzliwych porad sąsiedzkich, przyjacielskich czy rodzinnych. Ten ważny krok należy skonsultować ze specjalistą. W przeciwnym razie można zrobić sobie krzywdę – przestrzega lekarz.

Gdy pojawią się kłopoty

Czasem jednak zdarza się, że pomimo zachowywania środków ostrożności organizm i tak odczuje negatywne skutki upału. Specjalista tłumaczy, jak należy zachować się w takiej sytuacji.

- Jeżeli zaczniemy odczuwać zawroty głowy, czy – mówiąc potocznie – „zrobi się nam słabo”, powinniśmy natychmiast zaprzestać wykonywania wysiłku, który aktualnie podejmujemy. Usiądźmy lub nawet się połóżmy – chociażby na ławce albo trawniku. Jeżeli bowiem nastąpi nagła utrata przytomności, to z reguły wiąże się ona z niekontrolowanym upadkiem, podczas którego można doznać różnego rodzaju urazów. Postarajmy się wezwać pogotowie albo poprośmy o to osoby w otoczeniu. Uzyskamy wówczas fachową pomoc. Nigdy i pod żadnym pozorem nie siadajmy też w takim stanie za kierownicą. - Jeśli to możliwe, warto zadbać, aby osoby starsze lub przewlekle chorujące nie musiały podczas upałów przemieszczać się same i bez opieki — zwraca uwagę lekarz.

Spanie w upałach — sposoby na dobry sen

Wysokie temperatury wiążą się z tzw. tropikalnymi nocami. Tak nazywa się czas, w którym całą dobę temperatura nie spada poniżej 20 stopni. Takie warunki nie sprzyjają wysypianiu się. Wiele osób wierzy, że rozwiązaniem tego problemu może być sen w klimatyzowanym pomieszczeniu. Doktor Banaszewski podkreśla, że nie jest to najgorszy pomysł, jednak przy stosowaniu klimatyzacji trzeba pamiętać o kilku zasadach.

- Z medycznego punktu widzenia klimatyzacja nie powinna szkodzić, jeżeli zatroszczymy się o to, aby różnica pomiędzy temperaturą w klimatyzowanej przestrzeni a tą, która panuje na zewnątrz, nie była zbyt duża. Organizm preferuje względną stabilizację i nie lubi znacznych amplitud. Nie zapominajmy też o wymianie filtrów i regularnej konserwacji urządzeń. W przeciwnym razie mogą one stać się mieszkaniem dla różnych bakterii i drobnoustrojów niebezpiecznych dla zdrowia – ostrzega.

Czytaj więcej

Slow mornings: dlaczego spokojne rozpoczęcie dnia służy zdrowiu?

Niestety, nie zawsze ma się wpływ na to, jak działa klimatyzacja w otoczeniu, w którym się przebywa. O ile klimatyzacją we własnym domu można zarządzać w pełni samodzielnie, o tyle tę, która  działa przestrzeniach biurowych czy choćby w komunikacji miejskiej, musimy przyjąć już z dobrodziejstwem inwentarza.

Sport w palącym słońcu?

Chociaż podczas upałów wielu ludzi rezygnuje z nadmiernej aktywności fizycznej w sposób naturalny i instynktowny, to niektórych miłośników sportu nie powstrzyma nawet największy ukrop. Czy to może być niebezpieczne dla zdrowia?

Doktor Banaszewski wyjaśnia, że właściwie nie ma wskazań do tego, aby zdrowa i młoda osoba rezygnowała w gorące dni z aktywności fizycznej. Zaleca jednak, aby do tematu podchodzić z rozsądkiem i pokorą wobec natury.

Czytaj więcej

Slow Cardio – ten rodzaj aktywności fizycznej bije rekordy popularności

- Każdy jest kowalem swojego losu i ponosi odpowiedzialność za wybory, których dokonuje — również te dotyczące sfery zdrowotnej. Jeśli już zdecydujemy się na uprawianie sportu w trudniejszych warunkach, zadbajmy o kilka kwestii, w tym o nawodnienie. Miejmy jednak na uwadze, że również i nadmierne spożycie napojów nie jest korzystne, gdyż może powodować np. nasiloną potliwość, ponieważ organizm musi w jakiś sposób pozbyć się nadmiaru płynów. Warto też pomyśleć o zmianie  godziny treningów. Zamiast południa można wybrać wieczór, gdy temperatura już spadnie – proponuje ekspert.

- Moim zdaniem nie ma nieodpowiedniej chwili na sport. Sportowcy są przeważnie przyzwyczajeni do trenowania w naprawdę zróżnicowanych warunkach. Do sportu w upały nie zniechęcam więc nikogo, chociaż uczulam, aby zawsze i wszędzie mieć na uwadze swoją kondycję, możliwości oraz szeroko pojęty stan zdrowia — podsumowuje Oktawian Zagórski, instruktor zumby i fitnessu Oktawian Zagórski.

Pojawiające się latem już regularnie bardzo wysokie temperatury oznaczają nie tylko radość dla miłośników gorącego klimatu, ale także szereg wyzwań związanych z koniecznością przystosowania się człowieka do funkcjonowania w tych warunkach. Jedną z kluczowych kwestii jest w tym kontekście dbałość o zdrowie i organizm. Niestety, zdaniem ekspertów, nie ma uniwersalnych zasad, z których skorzystać każdy człowiek chcący zapewnić sobie komfort funkcjonowania w tych trudnych warunkach atmosferycznych. Dr n. med. Marek Banaszewski, kardiolog zwraca uwagę przede wszystkim na to, że inaczej zadbać o siebie powinny osoby młode i niecierpiące na choroby przewlekłe, a inaczej ludzie starsi, u których zdiagnozowano różnego rodzaju schorzenia, głównie natury kardiologicznej.

Pozostało 88% artykułu
2 / 3
artykułów
Czytaj dalej. Subskrybuj
Zdrowie
Długotrwałe noszenie japonek szkodzi zdrowiu? Eksperci nie mają wątpliwości
Materiał Promocyjny
Jak wykorzystać potencjał elektromobilności
Zdrowie
Kobiety z różnych krajów "różnie chorują" na raka piersi. Wiedza o tym jest ważna
Zdrowie
Czy można przedawkować kawę? Oto, co się dzieje z ciałem, gdy ma nadmiar kofeiny
Zdrowie
Brak zębów trzonowych przyspiesza siwienie włosów? Nowe ustalenia badaczy
Społeczeństwo
Prawodawcy idą na wojnę z pigułką gwałtu. Nowe przepisy rozwiążą problem?