Trening o właściwej porze może zmniejszać ryzyko nowotworu. O której najlepiej ćwiczyć?

Chociaż wiadomo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym raka jelita grubego, do tej pory nie było pewności, czy na to ryzyko ma wpływ pora ćwiczeń. Nowe badanie wykazało jednak, że warto planować treningi w określonych godzinach.

Publikacja: 08.11.2024 11:13

Odkrycia naukowców otwierają nowe możliwości ukierunkowanych strategii zapobiegania nowotworowi.

Odkrycia naukowców otwierają nowe możliwości ukierunkowanych strategii zapobiegania nowotworowi.

Foto: Adobe Stock

Naukowcy z Uniwersytetu w Ratyzbonie doszli do wniosku, że treningi w konkretnych porach dnia zapewniają więcej korzyści zdrowotnych. Badacze skupili się na związku dobowego czasu trwania aktywności fizycznej z ryzykiem raka jelita grubego. Według badania większa aktywność w dwóch konkretnych porach dnia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na ten typ nowotworu o 11 proc. Badanie ukazało się w BMC Medicine.

Ćwiczenia a ryzyko raka. Jak przebiegało badanie?

Naukowcy, którzy przeprowadzali badanie, wykorzystali dane z brytyjskiego Biobanku do oceny 86 252 osób w wieku od 42 do 79 lat. Wykonywana przez nich aktywność fizyczna była śledzona za pomocą urządzenia zwanego akcelerometrem, umieszczonego na nadgarstku. W trakcie obserwacji trwających ponad 5 lat w grupie odnotowano 529 przypadków zachorowania na raka jelita grubego. Jest to czwarty najczęściej występujący nowotwór w Wielkiej Brytanii. Rocznie zapada na niego 44 tys. osób. Według danych NFZ w Polsce jest to trzeci najczęściej wykrywany nowotwór wśród kobiet i czwarty wśród mężczyzn. W naszym kraju na tę chorobę zapada rocznie około 18 tys. osób.

W trakcie analizy danych badacze wyróżnili cztery wzorce aktywności fizycznej - ciągła aktywność przez cały dzień, aktywność późnym popołudniem, aktywność wcześnie rano i późnym popołudniem oraz aktywność w południe i w nocy.

Czytaj więcej

Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko tych chorób? Nowe wyniki badań

O której godzinie warto trenować?

Spośród czterech wzorców aktywności fizycznej najbardziej korzystny okazał się trzeci, który zakładał ruch wcześnie rano i późnym popołudniem. Dwa dzienne szczyty aktywności przydały około godziny 8:00  i 18:00. Po przeanalizowaniu danych, naukowcy doszli do wniosku, że osoby aktywne zarówno wcześnie, jak i późno w ciągu dnia miały o 11 proc. niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Wyniki te okazały się prawdziwe nawet przy uwzględnieniu takich czynników, jak palenie, praca zmianowa i innych zmiennych, które mogą mieć wpływ na ryzyko zachorowania na raka u danej osoby. Naukowcy potwierdzają, że te benefity wykraczają poza korzyści wynikające z ogólnej aktywności fizycznej.

Profesor Michael Leitzmann, przewodniczący Wydziału Epidemiologii i Medycyny Zapobiegawczej na Uniwersytecie w Ratyzbonie w Niemczech i jeden z autorów badania potwierdził, że poczynione odkrycia otwierają nowe możliwości ukierunkowanych strategii zapobiegania nowotworowi. Cytując za „The Independent”: „Jeśli potwierdzą to przyszłe badania, może to zapewnić prosty, ale skuteczny sposób na dalsze zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka poprzez wybór czasu ćwiczeń” - powiedział Leitzmann.

Czytaj więcej

Pokolenie Z ma gorzej niż starsze generacje. Eksperci tłumaczą, dlaczego

Naukowcy nie sprawdzali, dlaczego pora dnia ma wpływ na zmniejszenie ryzyka. „The Telegraph” powołuje się na ogólne opinie ekspertów, którzy twierdzą, że poranne ćwiczenia są w stanie zresetować zegar biologiczny i zmniejszyć ryzyko zaburzeń rytmu dobowego, powiązanych ze zwiększonym ryzykiem chorób. Brytyjski dziennik przypomniał też o badaniu z 2020 roku, z którego wynikało, że poranne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i raka prostaty. Inne badania wykazały z kolei, że ćwiczenia w porze lunchu i po południu wiążą się z niższą śmiertelnością, m.in. z przyczyn sercowych. Są również dowody, że korzyści zdrowotne może zapewnić nam stała pora ćwiczeń, bowiem zapobiega wystąpieniu zaburzeń rytmu dobowego.

Naukowcy z Uniwersytetu w Ratyzbonie doszli do wniosku, że treningi w konkretnych porach dnia zapewniają więcej korzyści zdrowotnych. Badacze skupili się na związku dobowego czasu trwania aktywności fizycznej z ryzykiem raka jelita grubego. Według badania większa aktywność w dwóch konkretnych porach dnia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na ten typ nowotworu o 11 proc. Badanie ukazało się w BMC Medicine.

Ćwiczenia a ryzyko raka. Jak przebiegało badanie?

Pozostało 89% artykułu
Zdrowie
Światowy Dzień AIDS. Epidemia zbiera ostatnio w Polsce wyjątkowo obfite żniwo
Zdrowie
Przy siedzącym trybie życia regularne ćwiczenia nie zapewnią zdrowia. Nowe wyniki badań
Zdrowie
Wystarczy już 5 minut. Prosta zmiana w rutynie dnia pomoże obniżyć ciśnienie krwi
Zdrowie
Mniej cukru w dzieciństwie ogranicza ryzyko poważnych chorób w dorosłości. Nowe wyniki badań
Materiał Promocyjny
Przewaga technologii sprawdza się na drodze
Zdrowie
Tłuszcz pod skórą jest w porządku - pod jednym warunkiem. Naukowcy zbadali temat
Walka o Klimat
„Rzeczpospolita” nagrodziła zasłużonych dla środowiska