Nie potrzeba 10 tysięcy kroków dziennie, by zachować zdrowie. Eksperci dają nowe zalecenie

Wykonywanie dziesięciu tysięcy kroków dziennie z pewnością poprawia formę – zwłaszcza u tych osób, które wcześniej stroniły od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dla osób w starszym wieku taki cel może być jednak zbyt ambitny.

Jest natomiast udowodnione naukowo, że codzienne spacery zmniejszają ryzyko rozwinięcia się tak zwanego zespołu słabości, który dotyka część seniorów. Do jego objawów należą między innymi poczucie wyczerpania i niemocy, powolność ruchów i niska aktywność fizyczna.

Wystarczy nieco szybsze tempo spaceru, aby odgonić widmo demencji

Szacuje się, że w skali całego globu na zespół słabości choruje około jednej czwartej osób starszych. Przypadłość ta może mieć tak poważne konsekwencje jak obniżenie funkcji intelektualnych i demencja. Zespół słabości może też prowadzić do groźnych kontuzji, utraty samodzielności, a nawet śmierci.

Czytaj więcej

Zdrowie

Korzystanie ze smartfona po 50 zmniejsza ryzyko przykrej choroby? Zaskakujące ustalenia

Używanie smartfona w odpowiedni sposób może uchronić przed demencją — takie są ustalenia naukowcó...

Aby uchronić się przed tym schorzeniem i jego negatywnymi skutkami, na początek wystarczy tylko niewielkie zwiększenie tempa normalnego chodu. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu w Chicago, którzy opublikowali niedawno nowy raport na ten temat. Publikacja pojawiła się na łamach czasopisma naukowego „PLOS One”.

Badaczy interesowało, czy pacjenci w wieku senioralnym, którzy zmagają się z zespołem słabości lub są obciążeni pewnym ryzykiem jego wystąpienia mogą bezpiecznie stopniowo zwiększać tempo swoich spacerów. Zbadali też, czy te niewielkie zmiany są w stanie doprowadzić do istotnej poprawy kondycji fizycznej pacjentów.

Naukowcy zaangażowali do swojego eksperymentu ponad sto osób w wieku emerytalnym, u których stwierdzono zespół słabości oraz tych, które wykazywały jedynie lekkie symptomy tej przypadłości. Uczestników badania podzielono na dwie grupy: tych, którzy zwiększyli tempo swoich spacerów oraz tych, którzy nie wprowadzili do swojego stylu życia żadnych zmian.

Aby wzmocnić ciało i umysł, wystarczy robić 14 kroków więcej niż zwykle

Eksperyment trwał 12 tygodni. Jego wyniki są obiecujące: niezależnie od wyjściowego stanu pacjenta, nawet niewielkie zwiększenie tempa własnego chodu spowodowało poprawę samopoczucia i kondycji fizycznej.

Naukowcy obliczyli, że w przypadku seniorów wystarczy zwiększyć tempo swojego normalnego, komfortowego chodu jedynie o 14 kroków na minutę. Zdaniem autorów badania bardzo istotne jest, aby opracować optymalne harmonogramy spacerów z celami, które są osiągalne dla starszych osób.

Czytaj więcej

Zdrowie

Odkryto nowy zaskakujący czynnik, od którego może zależeć masa ciała

Masa ciała i metabolizm człowieka zależą od wielu czynników. Na część z nich mamy wpływ, inne są...

Eksperci podkreślają, że nie mniej istotne jest wprowadzenie odpowiedniego narzędzia, które na bieżąco informowałoby o postępach pacjentów – i czy rzeczywiście utrzymują tempo swoich spacerów na odpowiednim poziomie. Takim narzędziem, którego mogliby korzystać seniorzy, miałaby być aplikacja na smartfon, nad którą zresztą pracują badacze.