Brak odpowiedniej ilości głębokiego snu zwiększa ryzyko poważnej choroby. Wyniki badania

Naukowcy z Uniwersytetu Yale zaobserwowali, że zbyt krótki sen może przyspieszyć pogorszenie stanu części mózgu związanych z zachorowaniem na chorobę Alzheimera. Ma to związek z regeneracją, która przebiega odmienne w różnych fazach snu.

Publikacja: 02.04.2025 10:58

By lepiej spać, można spróbować wytrenować mózg, przestrzegając tzw. higieny snu.

By lepiej spać, można spróbować wytrenować mózg, przestrzegając tzw. higieny snu.

Foto: Adobe Stock

Najnowsze badania naukowców wykazały, że brak głębokiego snu, w którym mózg oczyszcza się z toksyn i sortuje wspomnienia, może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera - donosi stacja CNN.

Wpływ głębokiego snu na rozwój choroby Alzheimera. Co wykazały badania?

Badania nad wpływem snu na funkcjonowanie mózgu były prowadzone przez naukowców z Yale School of Medicine. Zaobserwowali oni, że niewystarczająca ilość snu w jego dwóch fazach – fazie snu wolnofalowego i fazie REM (faza tzw. szybkich ruchów gałek ocznych) – może spowodować szybsze kurczenie się części mózgu, które są wczesnymi wskaźnikami pogarszających się funkcji poznawczych i choroby Alzheimera.

- Odkryliśmy, że u osób cierpiących na niedobór snu wolnofalowego i fazy REM zmniejszyła się objętość części mózgu określanej jako płacik ciemieniowy dolny - powiedziała główna autorka badania Gawon Cho, specjalistka w dziedzinie chorób wewnętrznych w Yale School of Medicine. - Ta część mózgu syntetyzuje informacje sensoryczne, w tym informacje wzrokowo-przestrzenne, więc logiczne jest, że wykazuje neurodegenerację we wczesnym stadium choroby - dodała.

Czytaj więcej

Oto dieta, która najbardziej sprzyja zdrowemu starzeniu. Nowe wyniki badań

Jak przekazał CNN neurolog dr Richard Isaacson, założyciel jednej z pierwszych klinik zapobiegania chorobie Alzheimera w Stanach Zjednoczonych, który nie brał udziału w opisywanym badaniu, jego doświadczenie kliniczne w leczeniu osób zagrożonych tą chorobą potwierdza wyniki analiz.

Kluczowa rola głębokiego snu. Jak wpływa na pracę mózgu?

Głęboki sen ma kluczową rolę w regeneracji naszego umysłu. W tym czasie mózg pozbywa się toksyn i martwych komórek, i przygotowuje się do pracy kolejnego dnia. W fazie REM przetwarza emocje, konsoliduje wspomnienia i przyswaja nowe informacje. Dobra jakość snu jest więc niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Odpowiednia ilość snu w przypadku osób dorosłych to siedem do ośmiu godzin. Jak podaje CNN, powołując się na dane z amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, deficyt snu dotyczy nawet jednej trzeciej Amerykanów.

Zdaniem ekspertów, dorośli powinni spędzać około 20-25 proc. nocy w głębokim śnie, to samo dotyczy fazy REM. Starsze osoby potrzebują nieco mniej snu. - Niestety, wraz z wiekiem głębsze fazy snu ulegają skróceniu - zaznaczyła autorka badania, dr hab. Gawon Cho.

Czytaj więcej

Mózg „zjada” sam siebie podczas ekstremalnego wysiłku. Nowe wyniki badań

Jak zadbać o zdrowy sen?

Głęboki sen zwykle przychodzi wkrótce po zaśnięciu, natomiast faza REM pojawia się później w nocy, nad ranem. W związku z tym, jeżeli kładziemy się spać późno i wstajemy wcześnie, zmniejszają się szanse na zapewnienie organizmowi wystarczającej ilość snu w jednej lub obu fazach.

- Ogólnie mówiąc, im dłużej dana osoba śpi, tym więcej zazna głębokiego snu i fazy REM – powiedział dr Richard Isaacson.

Nie chodzi jednak tylko o długość snu, ale także o jego jakość. Sen powinien być nieprzerwany i spokojny. Niedawne badania wykazały, że dobre nawyki związane ze snem wydłużyły oczekiwaną długość życia mężczyzn o prawie pięć lat, a kobiet o prawie dwa i pół roku.

By lepiej spać, można spróbować wytrenować mózg, przestrzegając tzw. higieny snu. Jak to zrobić? Eksperci radzą, aby kłaść się spać regularnie o tej samej porze, a także wstawać o tej samej godzinie przez większość poranków, także w weekendy i święta.

Powinno się także zadbać o optymalne środowisko do spania – w sypialni powinno być ciemno i nie za ciepło. Nie powinien przeszkadzać żaden hałas. Należy także unikać picia alkoholu przed snem. Istotne jest również, by co najmniej godzinę przed pójściem spać nie wpatrywać się w urządzenia emitujące niebieskie światło i nie rozpraszać w inny sposób swojej uwagi.

Źródło:
www.edition.cnn.com

Najnowsze badania naukowców wykazały, że brak głębokiego snu, w którym mózg oczyszcza się z toksyn i sortuje wspomnienia, może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera - donosi stacja CNN.

Wpływ głębokiego snu na rozwój choroby Alzheimera. Co wykazały badania?

Pozostało jeszcze 93% artykułu
Nauka
Te mieszanki dodatków do żywności mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Czego unikać?
Nauka
Pierwsze w historii takie badania nad dietą afrykańską. Niespodziewane ustalenia
Nauka
Nie trzeba ćwiczyć każdego dnia, żeby być zdrowym. W aktywności liczy się coś innego. Badanie
Nauka
Przeglądanie smartfona przed snem nie szkodzi tak, jak myślano? Nowe wyniki badań
Materiał Partnera
Konieczność transformacji energetycznej i rola samorządów
Nauka
Przebadano nowy sposób na odchudzanie. Zasada 4:3 ma działać lepiej niż dieta