Gdy uporczywy dźwięk budzika o poranku sygnalizuje konieczność stawienia czoła niełatwym zadaniom zaplanowanym na dany dzień, a chaotyczne kompletowanie garderoby i pakowanie akcesoriów niezbędnych do wyjścia z domu już od pierwszych chwil przyprawia o gorszy nastrój, warto zastanowić się nad zmianą codziennej rutyny i niektóre czynności wykonać zawczasu. Spakowanie torby poprzedniego wieczoru, przygotowanie kompletu ubrań w przeddzień ważnego spotkania czy pozostawienie kluczy do samochodu w widocznym miejscu, pozwolą nie tylko zaoszczędzić czas o poranku, ale i złagodzić objawy zjawiska zwanego morning anxiety. Jakie inne działania mogą okazać się skuteczne w rozpoczęciu dnia bez zbędnego napięcia? Porad w tym zakresie udziela dr n. med. n. o zdr. Nina Szalas, psycholog, specjalista psychoterapii dzieci i młodzieży.
Czytaj więcej
Czy przy natłoku codziennych zobowiązań pomysł na powolne, leniwe poranki, jest możliwy do zrealizowania? Co zyskują ci, którym to się udaje? Psycholog odpowiada.
Jak zadania zaplanowane na najbliższy dzień wpływają na nasze samopoczucie o poranku?
Planowanie zadań na kolejny dzień odgrywa ważną rolę w redukcji porannego stresu i tzw. morning anxiety. Lęk i przytłoczenie po przebudzeniu często wynikają z braku jasności co do czekających nas obowiązków. Mózg, próbując uporządkować nadmiar informacji tuż po przebudzeniu, może reagować napięciem i niepokojem. Korzyści, jakie wynikają z planowania przed snem, to przede wszystkim zmniejszenie niepewności – wyznaczenie priorytetów i spisanie zadań redukuje poczucie chaosu, które może towarzyszyć nam o poranku. To również lepsza kontrola nad tym, co czeka nas w danym dniu – świadomość, że mamy wpływ na swój harmonogram, zwiększa poczucie sprawczości i motywację do działania. Unikamy również nadmiernego obciążenia, gdyż planowanie pozwala ocenić, czy ilość obowiązków jest realistyczna i adekwatna do możliwości, co zapobiega przeciążeniu psychicznemu. Regularne przygotowywanie listy zadań i priorytetów sprawia, że poranne godziny stają się bardziej uporządkowane i mniej stresujące. Osoby, które stosują tę technikę, często doświadczają większej efektywności i lepszego nastroju po przebudzeniu. Dlatego też planowanie dnia to nie tylko narzędzie organizacyjne, ale także sposób na poprawę dobrostanu psychicznego. Świadomość, co nas czeka oraz realistyczne podejście do obowiązków, pozwalają rozpocząć dzień w spokojniej i z większą motywacją.
Jak należy dobrze przygotować się mentalnie do wyzwań czekających danego dnia?