Po czym poznać, że sen nie regeneruje tak, jak powinien?

Jeżeli proces wybudzania trwa wyjątkowo długo, a żołądek nieustannie domaga się tłuszczu i cukru to znak, że noce nie są wystarczająco regenerujące. Po czym jeszcze poznać, że organizm potrzebuje odpoczynku i pełnowartościowego snu?

Publikacja: 04.12.2023 11:59

Po odpowiednim odpoczynku ciało wybudza się szybko.

Po odpowiednim odpoczynku ciało wybudza się szybko.

Foto: Adobe Stock

Chociaż każdy niby wie, że dorosły człowiek potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, to często zdarza się, że nie stosuje się do tej zasady. Wówczas organizm wysyła sygnały, których nie powinno się ignorować. Jednak nie tylko "za krótka noc’" może sprawić, że będzie się niewyspanym. Winny może być również stres, brak ruchu, źle dobrany materac czy nieodpowiednia temperatura w pomieszczeniu.

Po czym poznać, że sen nie przynosi odpowiedniej regeneracji?

Jeżeli kilka minut po wyłączeniu budzika, nadal marzy się o kolejnej drzemce, to pierwszy sygnał, że sen był niewystarczający. Po odpowiednim odpoczynku ciało wybudza się szybko i nie ma się ochoty na pozostanie pod kołdrą. Podobnie jest z prysznicem. Mimo że ta czynność ma na celu przywrócenie energii do życia, to zbyt długie przebywanie pod ciepłą wodą także wskazuje na niewyspanie. Temperatura ciała powinna podnieść się po przebudzeniu, a jeśli tak się nie dzieje, to oznacza, że organizm nie wrócił do formy.

Podobnie jest z poczuciem funkcjonowania w zwolnionym tempie. Niezregenerowany mózg działa wolniej, a to przenosi się na ciało. Organizm nie odzyskał sił. Zazwyczaj kończy się to napadami snu, z którymi trudno wygrać. Najczęściej pojawiają się, kiedy umysł nie dostaje nowych bodźców, na przykład w trakcie podróży pociągiem albo podczas mało ciekawego filmu.

Zaburzenia snu pociągają za sobą zaburzenia odżywiania. Osoby, które mają za sobą noc niewystarczająco regenerującą, chętnie sięgają po produkty o dużej zawartości tłuszczu i cukru. Powodem jest brak równowagi w wydzielaniu hormonów kontrolujących apetyt. Chociaż wspomniane składniki pomagają w koncentracji, to efekt jest chwilowy. Ostatecznie niezdrowe nawyki nie tylko poprawią na stałe samopoczucia, ale też mogą prowadzić do wielu chorób.

Kolejnym wołaniem o pomoc organizmu jest ból głowy. Kiedy nie ma się czasu na sen, albo jest on słabej jakości, to szereg nerwów i neuronów w mózgu powoduje tę nieznośną przypadłość. Zamiast sięgać wtedy po tabletkę, warto dać sobie kilka minut wytchnienia, najlepiej z dala od światła. Rodzajem bólu, który również pojawia się w wyniku bezsenności, jest ból mięśni i tkanek. Często występuje nawet wtedy, gdy ostatnie ćwiczenia wykonało się tydzień temu. Brak snu oznacza brak czasu na regenerację ciała, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania.

Notoryczne niewysypianie przynosi szkody nie tylko dla ciała, ale też dla psychiki. Eksperci zwracają uwagę, że podczas snu mózg musi się uporać ze wszystkimi informacjami, które przyswoił przez cały dzień, a niewłaściwy odpoczynek niestety na to nie pozwala. Skutkuje to trudnościami w koncentracji za dnia oraz rozdrażnieniem.

Czytaj więcej

Alkohol nie powinien być elementem czasu dla siebie. Eva Biringer o pułapce kobiecego "me time"

Co zrobić, by się wysypiać?

Większość sposobów poprawiających jakość snu jest dość prosta i "dostępna od ręki".

Ważne, by zachować balans między ruchem a odpoczynkiem. Aktywność fizyczna jest szalenie ważna, szczególnie dla osób, które prowadzącą siedzący tryb życia. Warto też pamiętać o niejedzeniu przynajmniej cztery godziny przed położeniem się do łóżka. Organizm, który trawi, nie będzie w stanie "przełączyć się" na stan spoczynku.

Jeśli ma się problem z bezsennością, warto również unikać przebywania w łóżku poza czasem przeznaczonym na sen. Wówczas położenie się będzie jasnym sygnałem dla mózgu, że ma skupić się wyłącznie na zasypianiu.

Chociaż każdy niby wie, że dorosły człowiek potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, to często zdarza się, że nie stosuje się do tej zasady. Wówczas organizm wysyła sygnały, których nie powinno się ignorować. Jednak nie tylko "za krótka noc’" może sprawić, że będzie się niewyspanym. Winny może być również stres, brak ruchu, źle dobrany materac czy nieodpowiednia temperatura w pomieszczeniu.

Pozostało 89% artykułu
2 / 3
artykułów
Czytaj dalej. Subskrybuj
Zdrowie
Po utracie ręki Brytyjka otrzymała innowacyjną protezę. Kieruje nią sztuczna inteligencja
Zdrowie
Szepty z brzucha rodem. Żaneta Geltz podpowiada, co jeść, żeby lepiej i dłużej żyć
Zdrowie
Czy cukier żywi raka? Specjalistka tłumaczy
Zdrowie
Monika Olejnik poinformowała, że choruje na raka piersi. "Zrobiła coś bardzo ważnego"
Akcje Specjalne
Firmy chcą działać w sposób zrównoważony
Zdrowie
Nowe testy krwi będą wykrywać raka. Co zastąpią?
Materiał Promocyjny
Sztuczna inteligencja może być wykorzystywana w każdej branży